Σίδηρος και Γονιμότητα: Ο Ρόλος του στην Αναπαραγωγική Υγεία των Γυναικών

Ο σίδηρος είναι ένα βασικό μέταλλο που παίζει καθοριστικό ρόλο στη γονιμότητα των γυναικών. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου, μειωμένη ωορρηξία και αυξημένο κίνδυνο αποβολής. Η επαρκής πρόσληψη σιδήρου όχι μόνο ενισχύει τη γονιμότητα αλλά και προετοιμάζει τον οργανισμό για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Πώς Ο Σίδηρος Επηρεάζει τη Γυναικεία Γονιμότητα;

✅ Ρυθμίζει τον εμμηνορροϊκό κύκλο – Ο σίδηρος συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των ωοθηκών και την τακτικότητα της περιόδου. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστες ή απούσες περιόδους.

✅ Ενισχύει την ωορρηξία – Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα σιδήρου είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα ωορρηξίας, μειώνοντας τις πιθανότητες σύλληψης.

✅ Υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη του ενδομητρίου – Ο σίδηρος βοηθά στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης, που μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας. Ένα καλά αιματωμένο ενδομήτριο είναι ζωτικής σημασίας για την εμφύτευση του εμβρύου.

✅ Μειώνει τον κίνδυνο αποβολής – Η σιδηροπενία έχει συσχετιστεί με αυξημένες πιθανότητες αποβολής, γι’ αυτό είναι σημαντικό τα αποθέματα σιδήρου να είναι επαρκή πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πηγές Σιδήρου στη Διατροφή

🔹 Αιμικός σίδηρος (εύκολα απορροφήσιμος)

• Κόκκινο κρέας (μοσχάρι, αρνί)

• Κοτόπουλο, γαλοπούλα

• Συκώτι

🔹 Μη-αιμικός σίδηρος (φυτικές πηγές, λιγότερο απορροφήσιμος)

• Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια)

• Σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο

• Κινόα, βρώμη, ξηροί καρποί

• Εμπλουτισμένα δημητριακά

💡 Συμβουλή: Συνδύασε τις φυτικές πηγές σιδήρου με βιταμίνη C (π.χ., πορτοκάλι, φράουλες, πιπεριές) για καλύτερη απορρόφηση!

Πότε να Εξετάσεις τα Επίπεδα Σιδήρου σου;

Εάν νιώθεις κόπωση, έχεις αδύναμα μαλλιά και νύχια ή αντιμετωπίζεις ακανόνιστη περίοδο, είναι καλό να κάνεις μια εξέταση αίματος για να ελέγξεις τα επίπεδα φερριτίνης και αιμοσφαιρίνης σου.

Συμπέρασμα

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη γυναικεία γονιμότητα, καθώς συμβάλλει στην υγιή ωορρηξία, την προετοιμασία της μήτρας και τη μείωση του κινδύνου επιπλοκών στην εγκυμοσύνη. Εάν σκέφτεσαι να μείνεις έγκυος, βεβαιώσου ότι λαμβάνεις αρκετό σίδηρο από τη διατροφή σου ή συζήτησε με τον γιατρό σου αν χρειάζεσαι συμπλήρωμα.