Μια νέα αρχή για την υγεία σας: το πιο σημαντικό δώρο στον εαυτό σας

Πόσες φορές έχουμε πει «από Δευτέρα», «από τον επόμενο μήνα», «όταν βρω χρόνο»; Η αλήθεια είναι ότι η υγεία μας συχνά μπαίνει σε δεύτερη μοίρα μέσα στην καθημερινότητα, τις υποχρεώσεις, το άγχος και την κούραση. Κι όμως, δεν χρειάζεται η τέλεια στιγμή για να κάνουμε μια νέα αρχή. Η καλύτερη στιγμή είναι τώρα.

Με την ιδιότητα του γιατρού και του διαιτολόγου, αλλά πάνω απ’ όλα ως άνθρωπος, θέλω να σας ενθαρρύνω να δείτε την υγεία όχι σαν αγγαρεία ή υποχρέωση, αλλά σαν μια πράξη φροντίδας προς τον εαυτό σας. Μικρά, σταθερά βήματα μπορούν να φέρουν μεγάλες αλλαγές – χωρίς υπερβολές, χωρίς ενοχές.

Υγεία δεν είναι μόνο η απουσία ασθένειας

Συχνά ταυτίζουμε την υγεία με το “δεν είμαι άρρωστος”. Όμως η υγεία είναι κάτι πολύ περισσότερο. Είναι ενέργεια, καλή διάθεση, καθαρή σκέψη, ποιοτικός ύπνος, δύναμη να ανταποκρινόμαστε στην καθημερινότητα. Είναι η σωματική, ψυχική και κοινωνική μας ευεξία.

Και το σημαντικότερο; Η υγεία χτίζεται καθημερινά. Δεν χρειάζονται ακραίες δίαιτες, εξαντλητική άσκηση ή τέλειες συνήθειες. Χρειάζεται συνέπεια, ρεαλισμός και καλοσύνη προς τον εαυτό μας.

Διατροφή: θρέψη, όχι τιμωρία

Η διατροφή δεν πρέπει να είναι πεδίο μάχης. Δεν είναι «καλή» ή «κακή», ούτε πρέπει να συνοδεύεται από ενοχές. Είναι το καύσιμο του οργανισμού μας και επηρεάζει άμεσα την ενέργεια, τη διάθεση, το ανοσοποιητικό και τη μακροπρόθεσμη υγεία μας.

Μια ισορροπημένη διατροφή βασίζεται:

• στην ποικιλία τροφίμων

• στα φρέσκα και όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα

• στη σωστή ποσότητα, όχι στην υπερβολή

• στη χαρά του φαγητού

Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα από τη μία μέρα στην άλλη. Ξεκινήστε προσθέτοντας:

• περισσότερα λαχανικά στα γεύματά σας

• φρούτα ως καθημερινό σνακ

• επαρκές νερό μέσα στη μέρα

Η αλλαγή δεν έρχεται με στέρηση, αλλά με εκπαίδευση και συνειδητές επιλογές.

Άσκηση: κίνηση σημαίνει ζωή

Η άσκηση δεν είναι μόνο για όσους «τους αρέσει το γυμναστήριο». Είναι για όλους. Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να κινείται και κάθε μορφή κίνησης μετράει.

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε έντονα. Αρκεί:

• ένα καθημερινό περπάτημα

• λίγα λεπτά διατάσεων

• σκάλες αντί για ασανσέρ

• μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί

Η φυσική δραστηριότητα:

• βελτιώνει τη διάθεση

• μειώνει το στρες

• βοηθά στον έλεγχο του βάρους

• ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία

Βρείτε κάτι που σας ταιριάζει και κάντε το κομμάτι της ζωής σας, όχι αγγαρεία.

Πρόληψη: το μεγαλύτερο δώρο υγείας

Ένα από τα πιο σημαντικά – και συχνά παραμελημένα – κομμάτια της υγείας είναι η πρόληψη. Οι προληπτικές εξετάσεις δεν γίνονται γιατί «κάτι δεν πάει καλά», αλλά για να προλάβουμε προβλήματα πριν εμφανιστούν.

Ένας τακτικός έλεγχος:

• μας δίνει εικόνα της κατάστασης του οργανισμού

• μας επιτρέπει έγκαιρη παρέμβαση

• μας προσφέρει ηρεμία και ασφάλεια

Η πρόληψη είναι πράξη υπευθυνότητας προς τον εαυτό μας και τους ανθρώπους που αγαπάμε.

Ψυχική υγεία: εξίσου σημαντική

Δεν μπορούμε να μιλάμε για υγεία χωρίς να αναφερθούμε στην ψυχική μας κατάσταση. Το άγχος, η πίεση και η συνεχής κούραση επηρεάζουν άμεσα το σώμα μας.

Δώστε χρόνο:

• στην ξεκούραση

• στον ποιοτικό ύπνο

• σε δραστηριότητες που σας γεμίζουν

• στις σχέσεις που σας κάνουν να νιώθετε καλά

Το να φροντίζουμε τον εαυτό μας δεν είναι εγωισμός. Είναι ανάγκη.

Μια νέα αρχή, χωρίς τελειότητα

Δεν χρειάζεται να γίνετε «τέλειοι». Χρειάζεται να γίνετε λίγο πιο συνειδητοί. Αν σήμερα κάνετε ένα μικρό βήμα για την υγεία σας, είναι αρκετό. Αύριο θα προστεθεί άλλο ένα.

Η νέα αρχή δεν έχει ημερομηνία λήξης και δεν απαιτεί τελειότητα. Απαιτεί πρόθεση.

Αν νιώθετε ότι ήρθε η στιγμή να βάλετε την υγεία σας σε προτεραιότητα, να θυμάστε:
είμαι εδώ για να σας καθοδηγήσω, να σας στηρίξω και να σας βοηθήσω να βρείτε τον δρόμο που σας ταιριάζει.

Η υγεία σας αξίζει. Και εσείς αξίζετε να νιώθετε καλά – σήμερα, αύριο και κάθε μέρα.