Κολατσιό για το σχολείο

Το σχολικό κολατσιό παίζει καθοριστικό ρόλο στη συγκέντρωση, την ενέργεια και τη διάθεση των παιδιών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα σωστά σχεδιασμένο κολατσιό βοηθά στην αποφυγή έντονης πείνας, μειώνει την ανάγκη για πρόχειρα τρόφιμα και υποστηρίζει τη συνολική διατροφική ισορροπία.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα καλό σχολικό κολατσιό

Ένα ισορροπημένο κολατσιό συνδυάζει:

• Υδατάνθρακες καλής ποιότητας για σταθερή ενέργεια

• Πρωτεΐνη για κορεσμό και συγκέντρωση

• Καλά λιπαρά σε μικρή ποσότητα

• Φρούτο ή λαχανικό για βιταμίνες και φυτικές ίνες

Ιδέες για υγιεινό κολατσιό

Για νήπια & παιδιά δημοτικού

• Τοστ ολικής άλεσης με τυρί ή γαλοπούλα

• Γιαούρτι στραγγιστό με φρούτο

• Φρούτο εποχής

• Σπιτική μπάρα βρώμης με μέλι και ξηρούς καρπούς

• Αυγό βραστό + μικρό παξιμάδι ολικής

• Κριτσίνια ολικής άλεσης με τυρί

Για παιδιά μεγαλύτερων τάξεων & εφήβους

• Wrap ολικής άλεσης με κοτόπουλο ή τυρί

• Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, τόνο ή αυγό

• Γιαούρτι με βρώμη και φρούτο

• Smoothie σπιτικό (γάλα ή γιαούρτι + φρούτο)

• Σαλάτα φρούτων με ξηρούς καρπούς

Τι καλό είναι να αποφεύγεται

• Μπισκότα, κρουασάν, τσουρέκια συσκευασμένα

• Δημητριακά με πολλή ζάχαρη

• Χυμοί σε συσκευασία και αναψυκτικά

• Τσιπς και σνακ με αλάτι

• Γλυκές μπάρες με πολλά πρόσθετα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα προκαλούν απότομες αυξομειώσεις σακχάρου και μειώνουν τη συγκέντρωση.

Πρακτικές συμβουλές για γονείς

• Ετοιμάστε το κολατσιό από το προηγούμενο βράδυ.

• Διατηρήστε ποικιλία μέσα στην εβδομάδα.

• Προσαρμόστε τις ποσότητες στην ηλικία του παιδιού.

• Ενθαρρύνετε το παιδί να συμμετέχει στην επιλογή.

• Το νερό πρέπει να είναι το βασικό ρόφημα στο σχολείο.

Σημαντικό

Το σχολικό κολατσιό δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Απλές, φυσικές τροφές σε σωστό συνδυασμό καλύπτουν τις ανάγκες των παιδιών και δημιουργούν υγιείς συνήθειες για το μέλλον.