Φυλλικό Οξύ: Σημαντικό για Άνδρες και Γυναίκες

Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) είναι μια απαραίτητη βιταμίνη για την αναπαραγωγική υγεία τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών. Συμβάλλει στη σύνθεση του DNA, στην κυτταρική διαίρεση και στη διατήρηση της γενετικής σταθερότητας, καθιστώντας το ιδιαίτερα σημαντικό για τη γονιμότητα και την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.

Ο ρόλος του φυλλικού οξέος στη γυναικεία γονιμότητα

• Μειώνει τον κίνδυνο ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο, όπως η δισχιδής ράχη.

• Υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία και τη σωστή λειτουργία του κύκλου της ωορρηξίας.

• Βοηθά στη μείωση του κινδύνου αποβολών και επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη.

Οφέλη του φυλλικού οξέος στη γονιμότητα των ανδρών

• Βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος, μειώνοντας τον κίνδυνο ανωμαλιών στο DNA των σπερματοζωαρίων.

• Συμβάλλει στη φυσιολογική σπερματογένεση, αυξάνοντας τη συγκέντρωση και την κινητικότητα του σπέρματος.

• Δρα συνεργικά με τον ψευδάργυρο για τη βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας.

Πηγές φυλλικού οξέος

• Σκούρα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λαχανίδες, μαρούλι)

• Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια)

• Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια)

• Ενισχυμένα δημητριακά και προϊόντα ολικής άλεσης

• Ξηροί καρποί και σπόροι

Για τις γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη, συνιστάται η πρόσληψη 400-600 mcg φυλλικού οξέος ημερησίως μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων, καθώς η επαρκής πρόσληψη πριν και κατά την εγκυμοσύνη μειώνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών.